A lo largo de los últimos años en nuestro país a crecido notablemente la cantidad de personas que empiezan a experimentar con deporte extremos, entre ellos el skate, snowboard y principalmente el surf, debido a los logros que han conseguido internacionalmente. Queremos presentarle a continuación una serie de ejercicios, que irán en progresión de dificultad, para la gente que se anime a practicar deportes náuticos.
El surf y el bodyboard son deportes náuticos de corta duración pero intensos, en esta disciplina se encuentra involucrada la totalidad de los músculos, dando mayor énfasis a los hombros, dorsales, zona abdominal “core”, espalda en su totalidad, entre otros.
En estas cápsulas daremos a conocer ejercicios para realizar maniobras básicas, mejorar la remada y así poder sacar el mejor provecho a las sesiones.
Ahora les presentaremos ejercicios básicos para una buena y efectiva ejecución de la remada.
OBJETIVO:
– Fortalecer la musculatura del hombro (deltoides), para lograr una mejora en la ejecución de la remada.
– Mejorar la estabilidad que se produce en ocasiones concretas de la remada.
EJECUCIÓN:
– Comenzamos con la posición inicial en donde los codos van extendidos paralelos a tu mentón.
– Realizamos una elevación frontal.
– Volvemos a la posición inicial y hacemos una elevación lateral.
– Regresamos a la posición inicial y finalizamos con una elevación posterior.
– Este ciclo se realizara con 4 series de 12 repeticiones y descansos de 1 minuto ere cada serie.
OBSERVACIÓN:
– Apoyando tu zona abdominal en el fitball, rodillas extendidas con una leve separación proporcionando apoyo, ubicamos la espalda lo más recta posible con el objetivo de no producir algún tipo de lesión, y luego, ejecutamos.
IMPLEMENTOS:
– Fitball.
– Mancuernas o una botella con arena (pesos moderados).
TIPS:
- Recuerda que trabajos aeróbicos de baja intensidad, como por ejemplo el trotar o andar en bicicleta, ayudan a mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria, los cuales te ayudarán a superar el cansancio e incrementar el tiempo de tu sesión.
Les dejamos un mail al cual nos pueden enviar sugerencias y consultas infinitxtraining@gmail.com.