Objetivo: Fortalecer la musculatura de la espalda, más específicamente trapecio, romboide mayor y dorsal ancho, entre otros… Estos músculos nos proporcionaran un mejor rendimiento al momento de la remada y mientras más fortalecidos estén, más efectiva será la brazada.
Ejecución:
1- Comenzamos con la posición de inicio, donde los codos estarán extendidos paralelos al mentón.
2- Inspiramos y llevando los codos lo más atrás posible, sin separar los brazos del cuerpo.
3- Espiramos y regresamos suavemente a la posición inicial.
Observación:
– El agarre de las manos debe ser como se muestra en las imágenes.
– La espalda siempre tiene que estar en línea recta para no producir lesiones.
– Lo ideal es comenzar el ejercicio desde los hombros para que la espalda sea la que esté realizando el ejercicio y no los músculos de los brazos, si se cansan primero en los brazos, el ejercicio está mal ejecutado.
– Para aumentar la carga y seguir progresando en el ejercicio, lo único que debemos hacer es colocar el cuerpo cada vez más horizontal.
Implementación: TRX, cuerda.
Tips: Saca el máximo de rendimiento a tus entrenamientos o sesiones, depende de ti y de lo que comas.
Bebe zumo de frutas: El cuerpo está apto para asimilar mejor el azúcar cuando esta contiene glucosa y fructosa, como ocurre con los zumos. Las bebidas deportivas que llevan estos dos ingredientes te reponen inmediatamente y se demoran un 19 % menos que el agua en llegar a la sangre; además, evitan que gastes las reservas energéticas del cuerpo. Entonces ya lo sabes, luego de entrenar o practicar tu deporte preferido, consume bebidas deportivas, o zumo de fruta natural para tener una mejor recuperación.
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