A lo largo de los últimos años en nuestro país a crecido notablemente la cantidad de personas que empiezan a experimentar con deporte extremos, entre ellos el skate, snowboard y principalmente el surf, debido a los logros que han conseguido internacionalmente. Queremos presentarles a continuación una serie de ejercicios, que irán en progresión de dificultad, para la gente que se anime a practicar deportes náuticos.
El surf y el bodyboard son deportes náuticos de corta duración pero intensos, en esta disciplina se encuentra involucrada la totalidad de los músculos, dando mayor énfasis a los hombros, dorsales, zona abdominal “core”, espalda en su totalidad, entre otros.
En estas cápsulas daremos a conocer ejercicios para realizar maniobras básicas, mejorar el empuje al stand up y así poder sacar el mejor provecho a las sesiones.
Ahora les presentaremos ejercicios básicos para una buena y efectiva ejecución del stand up o drop.
Objetivo: Fortalecimiento del musculo pectoral (principalmente pectoral mayor), también trabaja la porción anterior de deltoides y tríceps.
Ejecución:
1- En apoyo de cara al suelo con codos extendidos y separados a la anchura de los hombros, con pies apoyados en el trx o cuerda (Figura 1)
2- Realizamos una flexión de codos y luego extendemos nuevamente para llegar a la posición inicial (Figura 2)
3- Realizaremos 4 series de 12 repeticiones.
Observación: Para mayor dificultad y dependiendo del entrenamiento previo se puede sacar la mano en el momento de la extensión. (Figura 3)
Implementación: TRX o cuerda.
Tips: Recuerda consumir líquidos antes y después de tus sesiones, la percepción del sudor y perdida de líquidos se ve disminuida en el agua y se tiende a pensar en que no sudas, evita beber líquidos que contengan cafeína ya que son diuréticos y te harán perder liquido con mayor facilidad.
Les dejamos un mail al cual nos pueden enviar sugerencias y consultas infinitxtraining@gmail.com.