Hola amigos de latinwave, en esta nueva cápsula desarrollada por infinitXtraining, les hablaremos del calentamiento previo, sus objetivos, propósitos y la elongación.
Objetivos del calentamiento:
– Aumentar la temperatura corporal.
– Aumentar la frecuencia cardiaca (FC).
– Activar el sistema neuromuscular.
– Activar los sistemas energéticos.
– Aumentar y profundizar la frecuencia respiratoria.
– Promueve la concentración.
– Estimula los mecanismos de termorregulación.
– Activa el sistema circulatorio.
Propósito del calentamiento: El mayor propósito que tiene el realizar un calentamiento previo, es la prevención de lesiones en la competencia o en el entrenamiento.
Se comienza con un trote continuo y de baja intensidad, se deben utilizar los 3 niveles de movimiento (alto, medio, bajo), movimientos laterales, frontales y hacia atrás.
El movimiento articular ayuda a general una buena lubricación en nuestras articulaciones, pero ésta se obtendrá entre los 6 y 8 minutos de calentamiento.
¿Se puede elongar en frío?
Es una pregunta que mucha gente se hace y la respuesta es si, pero bajo ciertos requisitos que les daremos a conocer a continuación:
– La elongación debe estar guiada por una persona con experiencia en el tema.
– Debe ser indolora.
– Breve (3 a 5 segundos): Si se realiza en este tiempo, mejorara el mecanismo de tracción y por ende abra mejor contracción muscular. Si se estira demasiado, se pierden los enlaces y el musculo se relaja.
– Debe ser ejecutada por el propio deportista, sin ayuda.
– Y se elongan grandes grupos musculares.
OJO: Si no se tiene experiencia con la elongación en frío y prefieres no realizarlo para evitar lesiones, realiza movilidad articular y se cumplirán los mismos objetivo del calentamiento.
«Dedicación y perseverancia»
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Cápsula desarrollada por: José Esteban Castillo y Cristian Andrés Guzmán.